Poate ca rochia de la repetitia pentru petrecere este foarte scurta sau poate ca va veti petrece luna de miere la plaja.  Încorporati de doua ori pe saptamâna aceste patru exercitii în programul dumneavoastra de exercitii fizice pentru a avea picioare în forma si care sa arate cât mai bine la nunta si dupa aceea.

Fandari
 
Cu efecte asupra: muschilor fesieri, tendoanelor de la genunchi si muchii coapselor
Mod de executie: Stati drepte, cu picioarele apropiate. Fandati înainte un picior si apoi îndoiti celalalt picior; genunchiul din fata ar trebui sa creeze un unghi de 90 de grade cu piciorul . Veti simti o întindere în muschiul de flexiune al soldului, în fata piciorului din spate. Reveniti în pozitie initiala. Alternativa: mergeti înainte în timp ce fandati picioarele pe rând.
Numar de seturi: faceti trei seturi de câte 10 repetitii pentru fiecare picior. Pentru fandarile în mers, face 3 seturi de 20 de pasi. Nu le puteti face pe toate(înca)? Începeti cu mai putine repetitii pe set—seturile cu mai putin de cinci repetitii sunt cele mai usoare—si cresteti gradual numarul de repetitii.

Genuflexiuni

Cu efecte asupra: muschilor fesieri, tendoanelor de la genunchi si muchii interiori ai coapselor.
Mod de executie: tineti o matura, un mâner de mop, sau un alt fel de bat perfect drept în fata dumneavoastra. Îndreptati vârful talpilor spre exterior  în pozitie fandata lasati-va  în jos pâna când  coapsele dumneavoastra sunt paralele cu podeaua; încercati sa tineti spatele drept (batul va va ajuta în aceasta privinta). Apoi strângeti fesele în timp ce va ridicati. 
Numar de seturi: faceti trei seturi a câte 25 de repetitii.

Sprijiniri de perete

Cu efecte asupra: coapselor si tendoanelor de la genunchi.
Mod de executie: Stati cu spatele lipit de perete si lasati-va în jos pâna când coapsele dumneavoastra sunt paralele cu podeaua. mentineti timp de 30 de secunde; reluati pozitia initiala. Pentru a mari dificultatea cresteti timpul de mentinere pâna la 2 minute sau realizati exercitiul cu câte o punga de detergent în fiecare mâna.
Numar de seturi: trei seturi a câte zece repetari.

Ridicari ale gambei

Cu efecte asupra: gambelor.
Mod de executie: Puneti talpa piciorului pe o treapta sau o bucata de lemn. Încrucisati celalalt picior în spatele ei. Lasati calcâiul în jos, cât de mult puteti; apoi ridicati-va pe vârfuri.
Numar de seturi: Trei seturi a 25de repetari pe fiecare parte.