Doriti sa mai scadeti o masura la rochie (sau doua)? Am vorbit cu cativa dintre profesionistii nostri de fitness si exercitii fizice si am aflat unele din cele mai bune sfaturi ale lor pentru a slabi înainte de nunta. Nu mai aveti scuze!

Fiti realiste

Care este modalitatea sanatoasa de a pierde în greutate? Aproximativ 1 kilogram pe saptamana, un total de aproape 4 kilograme pe luna. "Nu toate miresele trebuie sa fie mai mici cu o masura sau doua în ziua nuntii  lor" Cynthia Conde, instructor vedete si creator al Bridal Bootcamp ne spune: "Trebuie sa evaluezi în mod realist care ar trebui sa fie greutatea ta ideala."

Fixati-va un termen limita

Cu un nivel sanatos de pierdere în greutate, aveti nevoie doar de putina matematica pentru a calcula de cat timp aveti nevoie pentru a realiza acest lucru. Vreti sa slabiti 15 kilograme? Începeti sa faceti exercitii cu cel putin sase luni înainte de nunta. Pentru 7 kilograme aveti nevoie de trei luni si tot asa. Totusi, Doug Rice, unul din expertii nationali de fitness pentru mirese si creator al FitToBeWedLIVE.com, va recomanda sa va stabiliti o marja de eroare. "Cu totii avem momente în care nu ne putem concentra sau avem cateva zile proaste – sau saptamani," spune el. "De asemenea, odata ce ai pierdut în greutate, e timpul sa te tonifici si sa-ti modelezi fizicul pentru a arata minunat în rochia de mireasa!" Deci stabileste-ti un termen limita exact, dar nu ziua nuntii.

Trebuie sa stii le ce sa te astepti

Rice recomanda minim 3-4 sedinte cardio de 30 de minute pe saptamana si tot atatea de antrenament de forta, desi numarul sedintelor trebuie sa varieze în functie de ceea ce v-ati propus. De exemplu, spune el, "Daca vrei sa slabesti mai mult de 7 kilograme, va trebui sa maresti numarul sedintelor la 5-7 pe saptamana." Ce are de facut o viitoare mireasa care doreste neaparat sa slabeasca? Rice spune ca trebuie sa faca trei-patru plimbari energice pe saptamana în jurul cartierului si sa faca cel putin 20 de minute de exercitii de baza (precum tractiuni si flotari)."Încercati sa fiti activa si sa renuntati macar la unul din felurile de mancare cu multe calorii pe care îl consumati frecvent" spune el. "Nu uitati, daca veti continua sa faceti ce ati facut din totdeauna, veti avea în continuare rezultatele pe care le-ati avut mereu." Vreti sa progresati mai mult? Atunci va trebui sa va fortati putin mai mult. Pentru a respecta programul, cresteti intensitatea cardio si a programelor de exercitii în forta în fiecare saptamana.

Tineti-o tot asa

Pentru a respecta programul, Conde recomanda cresterea intensitatii programelor de  cardio si a celor de exercitii fizice în fiecare saptamana. "Mireselor nu ar trebui sa le fie frica sa mareasca greutatea. Acest lucru este necesar pentru a provoca corpul si sa îl faca sa treaca de o greutate." Spune ea. "si nu, antrenamentul de forta marit nu înseamna neaparat un fizic barbatesc.”

Urmariti-va evolutia

Urmariti-va evolutia înregistrand reusitele într-un jurnal – faptul ca le vedeti scrise va va motiva foarte mult. Secretul este, spune Rice, ca aceasta sa fie mica si exacta. Ne-a dat cateva exemple:
Saptamana 1: Faceti exercitii cel putin de doua ori si urmariti valoarea puterii; faceti si exercitii cardio în timpul saptamanii, timp de cel putin 20 de minute.
Saptamana doi: repetati programul de fitness din saptamana unu, dar mai adaugati 10 minute la exercitiile cardio. De asemenea, renuntati la toate sucurile pe perioada efectuarii exercitiilor. Notati performantele imediat ce le-ati obtinut, veti observa ca nu este atat de greu sa aveti rezultate încununate de succes.

Schimbati-va felul de a gandi

Conde spune ca în loc sa priviti obiectivele dumneavoastra de fitness ca pe niste obligatii, are trebui sa interpretati timpul petrecut la sala ca pe o oaza de sanatate. Pana la urma, spune ea  „Cu tot haosul creat de planificarea nuntii, este reconfortant sa stii ca detii controlul asupra felului în care va arata corpul tau în rochia de mireasa si în luna de miere." Concentrati-va asupra a ceea ce faceti, închideti-va telefonul mobil, si uitati de lista cu treburi de facut.

Mentineti o perspectiva pozitiva asupra lucrurilor

Veti avea vreodata vreo motivatie mai puternica decat ziua nuntii? Poate, dar nu stiti sigur cand. "Profitati de aceasta ocazie rara de a fi foarte motivata" spune Rice,  "e posibil ca în viata dumneavoastra sa nu mai apara o astfel de ocazie. Nu este vorba de auto-disciplina, ci de dorinta! Fiti serioase—cand va fi dorinta dumneavoastra mai puternica decat lunile premergatoare nuntii dumneavoastra?"

Fiti echilibrate

Cheia succesului dumneavoastra: Cumulati dieta cu exercitiile fizice. "Puteti slabi si numai cu ajutorul dietei, dar este extrem de greu sa scapati de grasimile din corp pastrand acelasi regim alimentar si încercand sa slabiti cu ajutorul exercitiilor" spune Rice. si Conde va sfatuieste sa faceti un antrenament echilibrat. "Majoritatea mireselor doresc sa se concentreze numai asupra partii superioare a corpului datorita rochiilor de mireasa, dar pentru simetrie si echilibru, este bine sa faceti exercitii pentru tot corpul. tineti minte, doamnelor, pana la urma tot dati jos rochia!"